我有一个发现：凡事80岁以上的老人，男的也好，女的也好，都是坐得很端正的。他们的腰挺直，手放在大腿上，神态自然，气度从容，气质自信。我得到一个启发：自己在坐的时候，也是坐得端正，敛神静气。对自己身边的人，包括朋友、弟子，都告诉他们我的发现，希望他们也坐得端正。
实践证明，坐姿端正也是练功！
我们在种树的时候，总是要把树苗扶得端正，树长大后便笔直向上发展，乃至参天耸立。参天耸立的树木，凝然不动，却生生不息。
人的成长也是如此。我在教育引导学生的时候，总是要告诉学生：要保持正确的坐姿，特别是在听课、写字的时候，眼睛要与准面保持一尺的距离，腰身要直，肩膀要平。只有长期做到这样，学生才能防止脊椎弯曲变形，还可以防止提前近视。这些要求是很好的，有利于促进儿童、青少年的健康成长。问题是落实起来很困难。原因有两个：一是我们的学生还没有养成良好的习惯，而且身体长得快、耐性不足；二是我们的教育还是粗放式的教育，尤其是现在还存在不少大班制的学校。大班制，在欧美国家就不存在这种现象。他们一个教室，只有19个学生，教育教学设备非常优良，可以说，他们是集约式的教学教育。所以，我们好多时候，在提倡欧美先进国家的教育理念的时候，没有结合自己的实际情况，就生吞活剥地引进来。他们的做法，在理论上是很科学的，在宣传上是很美妙的，只是落到实际，就走样变形，“播下的是龙种，收获的却是跳蚤。”所以今天的中国学生，近视率世界第二，腰背畸形发展的不少，残疾人口占世界一半。因此有些学校设计出特殊课桌，不让学生弯腰、始终让眼睛与课桌面保持一尺的距离，真的是用心良苦。
我们知道，练功习武者总是被要求：做到顶平、肩平、心平、腿平。这样就可以达到头正、身正、心正、劲正。因此“调姿”在练功习武的过程中，总是被摆在极其重要的位置上。未学功夫，先学扎马。学习扎马，要求的是从基本功入门开始，就要有正确的姿势。姿势正确了，兼之勤练苦练，假以时日，则能达到“手是铜锤，脚是马，稳如铁塔坐如山”的超人技能。
从习武者的要求中，我们可以看出，保持正确的姿势是多么的重要啊。站如松、坐如钟，既适合练功习武的要求，也适合平时学习、生活、工作的要求。我们人类是直立行走的，所以总是要站的。站立的时候，就要像松树一样笔直，即使是“大雪压青松”的时候，“青松挺且直”，大雪是压不弯的，也冻不断的。“要知松高洁，待到雪化时”。叶剑英元帅的咏松，其精神是非常值得我们学习的，其形象是很值得我们效仿的。
坐如钟，就是要像钟那样稳固笔直。像开头所说的健康老人一样，他们大多数人都是坐如钟的。不要以为只有少林武僧才要求坐如钟，平时每个人坐下的时候，就是要坐得端正，两脚平放，两肩水平，头顶端正，腰身笔直，特别是青少年和坐办公室比较多的工作人员，更要注意这样的坐姿，开始的时候，肯定很辛苦，但只要坚持下去，就习惯了。
坐姿做好了，再放松身心，深呼吸，集中精神，气沉丹田。这个时候，或思考或书写或朗读，可以使整个学习过程或工作过程，做到有条不紊，在紧而不僵、忙而不乱中，提高效率，又能调养身心，不是在练功，却似在练功。
休息的时候，就是不走动，还可以在椅子上伸伸腰，转动脖子，扩胸运动，扭扭屁股，抓抓虎爪，握握拳头。如果能站起来，前俯腰，左右俯腰，弓步压腿，仆步压腿，金鸡独立，燕式平衡，甩腰压肩，前后甩臂。这些动作，简单方便，不占用大空间，只要有一臂距离就行。说实在，在空间日益缩小的今天，特别在大都市的学生、教师、公务员、白领人员等人群，都要学会一套简易的健康方法，在做好学习、工作、生活的同时，还能延年益寿，一举多得，何乐而不为呢？而简易的健身方法，只要持之以恒，养成习惯，是不需要任何费用，也不需要大量时间，随时随地，见缝插擦针去动就行。

2013－7－19写于汕尾